Wasser - Das unterschätzte Elixier des Lebens

Warum Dehydration dein Körpergefühl, deine Leistung und langfristig sogar deine Gesundheit beeinflusst

Wasser ist so simpel. So alltäglich. Und genau deshalb übersehen viele, wie entscheidend es für unser Wohlbefinden ist. Dabei ist es das Elixier des Lebens. Kein Detox-Drink, kein Superfood der Welt kann das ausgleichen, was ein Flüssigkeitsmangel in deinem Körper anrichtet.

Was bei Dehydration wirklich in deinem Körper passiert

Unser Körper besteht zu 55-60% aus Wasser. Die darin gelösten Elektrolyte (z.B. Natrium, Calcium oder Magnesium) benötigen wir für die Stoffwechselprozesse.
Täglich verlieren wir durch Urin, Schweiß und Atmung rund 2 L, die nachgeliefert werden müssen. Fehlt Wasser im System, verringert sich die Fließgeschwindigkeit des Blutes - Sauerstoff & Nährstoffe werden langsamer transportiert, Giftstoffe verbleiben dadurch im Körper und schon nach Tagen kann es zu deutlichen Einschränkungen des Denkens kommen.

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel von 1–2 % des Körpergewichts kann:

• deine Konzentration senken,

• deine Leistungsfähigkeit im Training mindern,

• Kopfschmerzen auslösen,

• deine Verdauung verlangsamen

• und dein Energielevel runterziehen.

Kurz gesagt: Du funktionierst auf Sparflamme.

Je länger dein Körper unterversorgt ist, desto ernster wird es: Chronischer Wassermangel kann unter anderem das Risiko für Nierensteine, Harnwegsinfekte, Verstopfung oder sogar Bluthochdruck erhöhen. Auch Haut, Gelenke und dein Hormonhaushalt leiden auf Dauer.

Dehydration zeigt sich nicht nur durch Durst

Das Trügerische: Der Durst kommt oft zu spät. Viele sind schon längst dehydriert, ohne es zu merken. Typische Warnzeichen sind:

• trockene Lippen oder Haut

• dunkler Urin

• Erschöpfung

• Stimmungsschwankungen

• Heißhunger (ja, oft steckt eigentlich Durst dahinter!)

Wie viel ist genug?

Die allgemeine Empfehlung lautet: 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag – zusätzlich zur Flüssigkeit, die du über Lebensmittel aufnimmst. Bei Hitze, Stress, Sport oder viel Koffein brauchst du entsprechend mehr.

Ein einfacher Richtwert: Trinke etwa 30–40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Bei 70 kg wären das rund 2,1–2,8 Liter.

So schaffst du es im Alltag

Hier geht’s nicht um Perfektion – sondern um Bewusstsein und einfache Routinen. Meine Tipps:

• Starte den Tag mit einem großen Glas Wasser

  (Denn nach der Nacht bist du automatisch dehydriert)

• Trinke zu jeder Mahlzeit automatisch ein Glas Wasser

• Stell dir eine Karaffe oder Flasche sichtbar auf den Schreibtisch

• Nutze Erinnerungen am Handy oder Trackings im Habit-Tracker

• Mache Challanges mit Kollegen, Freunden oder der Familie - wer schafft seine Ziele?

• Gib deinem Wasser einen Twist – mit Zitrone, Beeren, Minze oder Gurke

Mein Reminder für dich:

Du musst nicht alles auf einmal ändern. Aber ausreichend zu trinken ist eine der leichtesten Möglichkeiten, deinem Körper täglich etwas Gutes zu tun – ganz ohne Diät, ohne großen Aufwand, ohne Verzicht. Und wenn du dich oft müde, antriebslos oder unwohl fühlst: Frag dich nicht zuerst „Was stimmt mit mir nicht?“, sondern vielleicht einfach: „Hab ich genug getrunken?“